barki i biceps

[...] -przenoszenie lezac w poprzeg lawki (10kg) 12x10x8x8 -wyciskanie hankli na lawce plaskiej (15kg) 15x12x10x8 -rozpietki na lawce plaskiej(7kg) 12x10x8x8 wtorek barki -wyciskanie sztangi z przed glowy (28kg) 12x10x8x8 -wyciskanie sztangi z za glowy (28kg) 12x10x8x8 -unoszenie hankli siedzac(15kg) 15x12x10x8 -unoszenie hankli [...]

Panowie, Mam trening (ponizej). Z jakim ciężarem mam to robić? 100% siły, tak 75%? Czy tyle żebym powtórzył zadaną ilość razy? klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x [...]

Jeśli chodzi o trening to od zawsze ćwiczę 4 dni w tygodniu. Zawsze był to trening typowo masowy, nigdy nie robiłem „rzeźby” czy też treningu siłowego. Diety nigdy nie miałem rozpisanej, jeśli mam możliwości to dbam o to co jem w jakimś tam stopniu. Ostatnio mój trening wygląda tak: -----Wtorek Barki Wyciskanie sztangi siedząc [...]

A wiec tak mam 18 lat,staz 1 rok.Wzrost 183cm. Waga: 73kg.Ektomorfik :) Za jakis tydzien,dwa rozpoczynam swoj pierwszy cykl.Mam w nim zamiar wziasc 90 tabletek metki.Mojim celem jest masa! A w szczegulnosci powiekszenie klatki i plecow ( zarzucic na nie troszke mieska :) ) Prosilbym aby mi ktos pomogl w ewentualnej poprawie treningu ( Jest w nim [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 3x8/10 WYCISKANIE SZTANGI PROSTA - 3x8/10 ROZPIETKI - 4x15 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/10 WYCIAG - 3x8/10 WTOREK PLECY WYCIAG DO KARKU - 4x8/10 HANTELKI - 4x8/10 WIOSŁO - 4x8/10 BICEPS UGINANIEW SZTANGI STOJĄC - 4x8/10 MŁOTKI - 4x6 CZWARTEK BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU - 3x8/10 WZNIOS [...]

[...] znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 3) Unoszenie bokiem x3 4) Wyciskanie zza karku x3 5) [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) III dzień barki + nogi barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie rak do boku ze sztangielkami Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu UNOSZENIE [...]

[...] W GÓRĘ: 3x8-10 3. 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 PIĄTEK: Biceps + barki + przedramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x14,12,10,8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x12,10,8 3. UGINANIE [...]

Dzień 1 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x10 Klatka: Rozpiętki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Pompki płasko 4x20 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x14 Uginanie nadgarstka nachwytem 4x14 Dzień 3 Plecy: Wiosłowanie 6x12 Szrugsy [...]

moim zdaniem ten trening nie ma sensu !! to za duzo kombinowania przejrzalem ten trening i zrob sobie klatka +biceps plecy+triceps barki+nogi bo tak to masz przekombinowane i ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien sie skladac z ryzu,miesa i warzyw

[...] 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie [...]

Pon. Barki kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek przodem - 3x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 8 8 ŚR biceps triceps Biceps Modlitewnik - 12 10 8 8 Modlitewnik sztangielka ze skrętem na tzw. młotek - 4x8 Młotki - 3x8 Triceps [...]

[...] że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-01-08 21:17:58

Triceps daj 1wyciskanie 2francuz 3prostowanie w opadzie tulowia. Biceps modlitewnik na zwyklej daj i mniej serii 4 3 3 i amien kolejność cwiczen. Barki 1wyciskanie 2podciaganie wzdłuż tulowia 3unoszenie sztangietek w opadzie tulowia.Moja rada najpierw wykonyj cwiczena które angażują kilka stawow a pozniej izolowane

[...] że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić Plan (tylko należy go jeszcze do tygodnia włożyć, co i [...]

[...] prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go [...]

Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]

[...] zaczac troche cwiczyc, mam 3 dni w tyg przeznaczone na treningi, ulozylem taki oto plan: poniedzialek: klatka + triceps + brzuch sroda: plecy + biceps + brzuch piatek: barki + nogi + brzuch we wtorki i czwartki chodze na basen.. czy ten plan jest w miare dobry dla poczatkujacego? czy trzeba moze cos zmienic? z gory bardzo dziekuje za kazde [...]

Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12,12 [...]